Είναι εξίσου σημαντικό να φροντίζετε την ψυχική σας υγεία και ευημερία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όσο και τη σωματική σας. Αν δεν αντιμετωπίζετε από πριν κάποιο πρόβλημα ψυχικής υγείας, σίγουρα θα είστε σε καλύτερη θέση να διαχειριστείτε τις προκλήσεις της εγκυμοσύνης και της καθημερινότητας μ’ ένα νέο μωρό.

Πώς η εγκυμοσύνη επηρεάζει την ψυχική υγεία;

Η προετοιμασία του ερχομού ενός μωρού είναι μια συναρπαστική εμπειρία, αλλά και προκλητική. Είναι φυσιολογικό στα πλαίσια της εγκυμοσύνης ν’ αντιμετωπίσετε συναισθηματικές αλλαγές, ανησυχίες και φόβο για τα νέα δεδομένα.

Πρόκειται για μια συναισθηματικά έντονη περίοδο, η οποία συνοδεύεται από αισθήματα χαράς, ενθουσιασμού αλλά και ανασφάλειας, αφού για την κάθε γυναίκα η εγκυμοσύνη είναι διαφορετική.

Εκτός από την αντιμετώπιση των ορμονικών και σωματικών αλλαγών, μπορεί να αισθανθείτε άγχος για τις διαδικασίες που πρέπει να ακολουθήσετε, όπως οι προγεννητικές εξετάσεις κ.α.. Μία παλαιότερη αρνητική εμπειρία, όπως μία αποβολή, μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ψυχολογία σας.  

Για αυτούς τους λόγους, η εγκυμοσύνη μπορεί να επιβαρύνει την ψυχική υγεία σας.

Προβλήματα ψυχικής υγείας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

Τόσο οι γυναίκες όσο και οι άντρες μπορεί να παρουσιάσουν ψυχολογικά προβλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης («προγεννητική» περίοδος) αλλά και μετά τη γέννηση του μωρού («μεταγεννητική» περίοδος).

Σε μερικές περιπτώσεις, η εγκυμοσύνη μπορεί να οδηγήσει σε:

• κατάθλιψη
• ανησυχία &
• διπολική διαταραχή - λιγότερο συχνά

1 στις 10 γυναίκες και 1 στους 20 άντρες παρουσιάζουν κατάθλιψη κατά την προγεννητική περίοδο. Το άγχος σε αυτό το στάδιο είναι πολύ συχνό φαινόμενο και μπορεί να νιώθουν άγχος και να υποφέρουν από κατάθλιψη ταυτόχρονα.

Ορισμένοι παράγοντες μπορεί να σας φέρουν πιο κοντά στον κίνδυνο ανάπτυξης ψυχικής ασθένειας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Όπως:

• παλαιότερα προβλήματα με την ψυχική σας υγεία
• αισθάνεστε ότι δεν έχετε αρκετή υποστήριξη
• προβλήματα και δυσκολίες στην σχέση σας
• προηγούμενη ή τρέχουσα κακοποίηση οποιουδήποτε είδους
• προβλήματα με τα ναρκωτικά ή το αλκοόλ

Ο καθένας μπορεί ν’ αντιμετωπίσει κάποια στιγμή στη ζωή του ένα ή περισσότερα θέματα ψυχικής υγείας και δεν υπάρχει κανένας λόγος  ντροπής.

Πότε είναι η ώρα να ζητήσετε βοήθεια;

Είναι καλή ιδέα για όλες τις μέλλουσες μητέρες και τους συντρόφους τους να παρακολουθούν την ψυχική τους υγεία, είτε αντιμετωπίζουν κάποιο πρόβλημα, είτε όχι. Είναι σημαντικό να γνωρίζουν τα σημάδια και αν ποτέ χρειαστεί να είναι έτοιμοι να ζητήσουν την απαραίτητη βοήθεια.

Αν και οι περισσότερες εγκυμοσύνες έχουν σκαμπανεβάσματα, ήρθε η ώρα να ζητήσετε συμβουλές από έναν ειδικό ψυχικής υγείας αν:

• Αισθάνεστε θλίψη και άγχος για περισσότερο από 2 εβδομάδες.
• Σας κατακλύζουν αρνητικές σκέψεις που αρχίζουν να επηρεάζουν την ικανότητά σας να λειτουργείτε κανονικά.
• Αναγνωρίζετε σημάδια κατάθλιψης, όπως απώλεια ενδιαφέροντος και κινήτρου ή αίσθημα απελπισίας, αδυναμίας κλπ (Διαβάστε περισσότερα για την κατάθλιψη και τα συμπτώματα εδώ.)
• Νιώθετε συνεχώς ανήσυχοι ή ανησυχείτε όλο και περισσότερο με το χρόνο.
• Αρχίζετε να υποφέρετε από κρίσεις πανικού ή αναπτύσσετε ιδεοψυχαναγκαστικές συμπεριφορές.

Πού ν’ απευθυνθείτε:

Είναι εξαιρετικά σημαντικό να μοιραστείτε τις ανησυχίες και τους προβληματισμούς σας με το σύντροφό σας. Στη συνέχεια, θα πρέπει να απευθυνθείτε – ιδανικά μαζί-  σε έναν έμπειρο ειδικό ψυχικής υγείας (Ψυχολόγο ή Ψυχίατρο) για να σας καθοδηγήσει.

Συμβουλές για τη διαχείριση της ψυχικής σας υγείας:

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διασφαλίσετε την καλή ψυχική υγεία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

• Μην είστε πολύ αυστηροί με τον εαυτό σας - να είστε ρεαλιστές για το τι μπορείτε να κάνετε.
• Ξεκουραστείτε όταν χρειάζεται.
• Προσπαθήστε να μην πραγματοποιήσετε σημαντικές αλλαγές αυτή τη στιγμή, όπως μία μετακόμιση ή αλλαγή εργασίας, εκτός αν είναι απαραίτητο.
• Βάλτε την φυσική άσκηση στο πρόγραμμά σας ή διατηρήστε την. Συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό που σας παρακολουθεί όμως σχετικά με το είδος και την ένταση.  
• Τρώτε τακτικά και υγιεινά γεύματα.
• Περάστε χρόνο με ανθρώπους που σας χαλαρώνουν και σας κάνουν καλό.
• Αποφύγετε τη χρήση φαρμάκων ή αλκοόλ για την αντιμετώπιση του άγχους.
• Ελάτε σε επαφή με άλλους γονείς. Θα σας βοηθήσει να προσαρμοστείτε στα νέα δεδομένα και θα έχετε μία επιπλέον υποστήριξη από ανθρώπους που σας καταλαβαίνουν.
• Ζητήστε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε.

Όπως λέει και ο διάσημος και ταλαντούχος παιδίατρος Μπέντζαμιν Σποκ: «Αυτό που αισθάνονται ενστικτωδώς να κάνουν οι γονείς για τα μωρά τους είναι συνήθως και το σωστό τελικά.»

Έχετε ανάγκη να μιλήσετε με κάποιον;

Η εγκυμοσύνη, η γέννηση και η περίθαλψη ενός παιδιού απαιτεί συναισθηματική υποστήριξη. Είναι απόλυτα φυσιολογικό λοιπόν, να χρειάζεστε συμμάχους που να σας καλύπτουν τις ψυχολογικές ανάγκες της καθημερινότητάς σας.

Μιλήσετε με έναν Ψυχίατρο ή Ψυχολόγο εδώ.

Melapus Team