7 απλοί τρόποι για να δώσετε προτεραιότητα στην ψυχική σας υγεία

22 Μαρτίου 2024

Με μεγάλα τμήματα του πληθυσμού να συνεχίζουν να υποφέρουν από διαταραχές της ψυχικής υγείας, είναι καιρός να αντιμετωπίσουμε τη σημασία του θέματος και να υπερασπιστούμε τρόπους για την προώθηση της ευεξίας.

Το να καταστεί η ψυχική ευεξία προτεραιότητα είναι σημαντικό. Αλλά πώς το κάνετε αυτό στην καθημερινή ζωή, ειδικά όταν η ζωή γίνεται πολυάσχολη; 

 

1. Παρακολουθήστε τα συναισθήματά σας κάθε μέρα

Είναι μία καλή αρχή για να κατανοήσετε περισσότερο τι νιώθετε. Δώστε προσοχή στο πως τα συναισθήματά σας επηρεάζουν τις σκέψεις και τις πράξεις σας. 

Επίσης, ελέγξτε εάν μια συγκεκριμένη κατάσταση, τόπος, άτομο, ρουτίνα ή ώρα της ημέρας σας επηρεάζει.

 

2. Πρακτική ευγνωμοσύνης

Η ανάπτυξη ευγνωμοσύνης στη ζωή σας μπορεί να δημιουργήσει και να ενισχύσει ευχάριστα συναισθήματα, να βελτιώσει τις σχέσεις και ακόμη και να συμβάλει στη σωματική υγεία σας.

Δοκιμάστε μερικές από αυτές τις στρατηγικές:

  • Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης και γράψτε για τι είστε ευγνώμονος κάθε μέρα.
  • Ξεκινήστε το διαλογισμό και επιλέξτε σκέψεις ευγνωμοσύνης για να εστιάσετε.
  • Μοιραστείτε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονος με τους φίλους και τους αγαπημένους σας.
  • Γράψτε σε χαρτί τι εκτιμάτε και χρησιμοποιήστε το για να γεμίσετε το βάζο ή να το κολλήσετε στον τοίχο.
  • Πείτε δυνατά αυτό που εκτιμάτε κάθε μέρα, ακόμα κι αν κανείς δεν το ακούει.

 

3. Άσκηση

Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ψυχική υγεία και συχνά ανακουφίζει τα συμπτώματα κοινών δυσκολιών όπως το άγχος και η κατάθλιψη. 

Υπάρχουν πολλές δημιουργικές ευκαιρίες για να ενσωματώσετε περισσότερη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή σας ζωή. Ανεξάρτητα από το τι επιλέγετε, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης που είναι κατάλληλο για τον τρόπο ζωής, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και το ιστορικό υγείας σας.

 

4. Πρακτική ενσυνειδητότητας

Έχει αποδειχθεί ότι η ενσυνειδητότητα μειώνει τα συμπτώματα του στρες, του άγχους, της κατάθλιψης και του χρόνιου πόνου και παίζει ενεργό ρόλο σε όσους προσπαθούν να ξεπεράσουν την κατάχρηση ουσιών και το κάπνισμα.

Συνήθως η πρακτική αυτή εφαρμόζεται το πρωί ή το βράδυ και δε χρειάζεται κάποιος εξοπλισμός. Συμβουλευτείτε κάποιες εφαρμογές ή βιντεάκια για να αρχίσετε. 

 

5. Εστίαση στη σωματική υγεία

Η ψυχική και σωματική υγεία είναι αλληλένδετες, οπότε η φροντίδα του ενός θα ωφελήσει τον άλλο.



Προσπαθήστε να δώσετε προσοχή στη σωματική σας υγεία κατά τη διάρκεια της ημέρας:

  • Πίνετε άφθονο νερό
  • Σχεδιάστε θρεπτικά γεύματα και σνακ
  • Δώστε προσοχή στη χρήση ουσιών όταν πρόκειται για πράγματα όπως το αλκοόλ και ο καπνός
  • Διατηρήστε τακτικές ώρες ύπνου και αφύπνισης
  • Εάν ένας ιατρός σας έχει συνταγογραφήσει φάρμακα, λάβετέ τα ακριβώς με τις οδηγίες- στείλτε υπενθυμίσεις στο τηλέφωνο ή το ημερολόγιό σας εάν είναι απαραίτητο.

 

6. Διαχείριση του στρες

Οι παράγοντες άγχους και η εξουθένωση στην πραγματικότητα είναι κακοί για την ψυχική υγεία.

Διάφορα βήματα για τη διαχείριση των επιπέδων άγχους:

  •  Περιορίστε την έκθεση σε αγχωτικά περιβάλλοντα
  •  Φροντίστε τη σωματική σας υγεία
  •  Αποφύγετε την υπερβολική χρήση ουσιών
  • Αφήστε χρόνο για δραστηριότητες που σας ευχαριστούν
  •  Συνδεθείτε με άλλους, συμπεριλαμβανομένων μεμονωμένων ατόμων και της κοινότητάς σας 

 

7. Ορίστε τα όρια σας

Τα όρια με τους άλλους και τα όρια με το πρόγραμμά σας μπορούν να ανακουφίσουν πολλούς από τους παράγοντες άγχους που συμβάλλουν στην επιδείνωση της ψυχικής υγείας σας.

  • Εάν είστε ήδη απασχολημένοι και αγχωμένοι, πείτε " όχι " σε επιπλέον εργασίες ή αιτήματα
  • Να είστε ευγενικοί αλλά απόλυτοι με την οικογένεια και τους φίλους σας σχετικά με συμπεριφορές που δεν αποδέχεστε ή αποδέχεστε από άλλους
  • Εάν είστε φροντιστής, δώστε προτεραιότητα να δημιουργήσετε μία προγραμματισμένη περίοδο ανάπαυσης
  • Αφιερώστε χρόνο για να αποσυνδεθείτε εντελώς από την εργασία σας
  • Εάν έχετε πολλά στο μυαλό σας ή πολλές αρμοδιότητες , σκεφτείτε να ζητήσετε βοήθεια, αν είναι δυνατόν 

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Διαβάστε επίσης:

Εγγραφείτε στο Newsletter της Melapus και μάθετε πρώτοι για τα τελευταία άρθρα και τις τρέχουσες εκπτώσεις!

Please enable the javascript to submit this form

Εγγραφείτε στο Newsletter της Melapus και μάθετε πρώτοι για τα τελευταία άρθρα και τις τρέχουσες εκπτώσεις!

Please enable the javascript to submit this form

© 2020 Melapus. All Rights Reserved.

Designed & Developed by: